Milyen hatással van a súlyzótorna a szexuális funkció javítására

1. Milyen hatással van a súlyzó edzés a szexuális funkció fokozására?
A súlyzós guggolást egykor a férfi fitnesz első választásának tartották.A súlyzós guggolás gyakorlása során elősegítheti az androgén szekréciót, és nagyon hatékonyan javítja a férfiak szexuális funkcióját.
dfstr
2. Milyen hatással van a súlyzós gyakorlat a fogyásra?
Ha a súlyzók gyakorlásának célja a zsírégetés, akkor azt minden csoportnak 15-25-nél többször javasolt elvégezni.Az egyes csoportok intervallumát 1-2 percen belül ellenőrizni kell.A súlyzók kiválasztásakor válasszon könnyebbeket, hogy elkerülje a túl sok izom edzését és a túl fejlettséget.

3. Milyen hatása van a súlyzónak az izomerősítésre
A súlyzós gyakorlatok hosszú távú betartása módosíthatja az izomvonalakat és növelheti az izmok állóképességét.A nehéz súlyzókkal végzett rendszeres gyakorlat megerősítheti az izmokat, erősítheti az izomrostokat és növelheti az izomerőt.Mozgathatja a felső végtag izmait, a derék- és a hasizmokat.Például, amikor felüléseket végez, a súlyzók két kézzel a nyak mögé tartása növelheti a hasizom gyakorlatának terhelését;Az oldalsó hajlítási vagy fordulási gyakorlatokhoz súlyzók tartása megmozgathatja a belső és külső ferde izmokat;A súlyzók tartása, a karok kiegyenesítése, valamint előre és oldalra emelése megmozgathatja a váll- és mellizmokat.Gyakorolhatja az alsó végtag izmait.Például a súlyzók tartása, az egyik lábon guggolás, a két lábon való guggolás és az ugrás.

4. Milyen hatással van a súlyzó edzés az egyensúlyhiány megoldására
A normál embereknek „domináns kéz” kell lennie, ami nyilvánvalóbb a nehézsúlyos edzéseknél.Egyeseknél a bal és jobb izomerő (vagy izomméret) egyensúlyhiánya lesz a domináns kézi edzés hosszú távú alkalmazása miatt.Hogyan lehet megoldani?A súlyzók nagyon hasznos korrekciós eszközök.
Mivel a súlyzó súlya nem kötelező.Erősítheti a gyenge oldalt;Vagy edz azzal a súllyal, amit a gyenge oldal elbír, amíg mindkét keze szinte be nem áll.A nem domináns lapok korrekciója azonban korlátozott.Hiszen az embereknek még mindig vannak előnyei, és előfordulhat, hogy nem tudják elérni ugyanazt a tökéletességet.

Mik azok a súlyzós gyakorlatok otthon
1. Álljon egyenesen, mindkét kezében egy-egy súlyzóval és egymás felé fordítva a tenyerével.Tartsa enyhén behajlítva a karját, és oldalirányban emelje fel a súlyzót kissé a váll fölé.Állj meg egy kicsit, majd lassan engedd le és térj vissza.
2. Román kemény húzás: állj egyenesen, tenyereddel nyomj le egy súlyzót és akaszd magad elé.A csípő felemelésével engedjük vissza a test súlyát a sarkakra, térdünket enyhén hajlítsuk be, és a súlyzót csúsztassuk végig a combon a sípcsont közepéig.Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
3. Súlyzómadár: feküdjön egy lapos padra, mindkét lábával a földön.Nyomj egy pár súlyzót a mellkasodhoz, tenyereidet egymás felé fordítva.Tartsa enyhén behajlítva a karját, és lassan engedje le a súlyzót az ív mentén, amíg a felkar egy szintbe nem kerül a talajjal.Álljon meg egy pillanatra, majd állítsa vissza a súlyzót a kiindulási helyzetbe ugyanabban az ívben, és ismételje meg a fenti műveletet.
4. Függőleges lépés: fogj meg egy pár súlyzót, és akaszd az oldaladra.Álljon a pad felőli oldalára, lépjen a négyzet alakú lábra, és tegye a jobb lábát a padra.Nyomja le a jobb lábával, és tegye a testét a padra, amíg a lábai a pad felületéhez nem érnek.Ezután lépjen a bal lába alá, és helyezze vissza a testét a kiindulási helyzetbe.Ezután lépjen a bal lábra, ismételje meg, váltakozva dupla hátra.
5. Dupla súlyzós evezés: tartson egy pár súlyzót tenyérrel lefelé.Tartsa a térdét enyhén behajlítva, a hátát egyenesen, a derekát pedig 90 fokkal hajlítsa le.Húzza a súlyzót a hasához, és tenyerével felfelé érintse meg a hasizmokat.Lassan gyógyulj meg és ismételd meg.

Súlyzós fitnesz óvintézkedések
1. A kiválasztott súlyzó túl könnyű ahhoz, hogy elérje a hazai keresletet serkentő hatást, és nem tudja megtörni a test dinamikus egyensúlyát;A súlyzók súlya túl nehéz, a test dinamikus egyensúlya pedig súlyosan sérül, amit nehéz helyreállítani, és a hatás sokszor nem ideális. 65-85%.Ha az edzés célja a zsírcsökkentés: választhat könnyebb súlyzókat, például körülbelül 3-5 kg-ot.

2. Ne legyen túlsúlyos.A túlsúlyos súlyzók könnyen megerőltetik az izmokat, és nincs edzés hatása.Általánosságban elmondható, hogy a lányok súlyzókat gyakorolnak, hogy lefogyjanak és formálják testüket.A nők a súlyzókat választják a nehéz helyett, mint a fiúk.A lányoknak könnyűnek és mérsékeltnek kell lenniük, a súlyzók súlyát pedig körülbelül 1 kg-ban kell szabályozni.

3. Emelje fel és engedje el lassan, ami mélyebben stimulálja az izmokat.Különösen a súlyzó letételekor kell irányítania a sebességét, és végre kell hajtania néhány engedményes gyakorlatot, hogy teljes mértékben stimulálja izmait.Sokan figyelmen kívül hagyják a koncessziós gyakorlatot.Még akkor is, ha felemeli a súlyzót a feladat elvégzése érdekében, és hamarosan le is teszi, remek lehetőséget veszít el az izmok erősítésére.Egy művelet általában 1-2 másodpercet vesz igénybe.


Feladás időpontja: 2022.02.10